Mon suivi coaching s’appuie sur une méthode complète qui considère que le poids est le fruit d’interactions complexes entre différents facteurs. Je vous propose une approche holistique où tout est pris en compte, que ce soit la gestion des émotions, le niveau de stress ou nos comportements vis-à-vis de la nourriture. L’objectif est de traiter les causes profondes de la prise de poids pour favoriser un résultat durable et un bien être général.
En travaillant ensemble, je pourrais vous conseiller d’utiliser des outils comme la méditation. Découvrez au travers de cet article, pourquoi la méditation peut être un allié puissant pour être soi, retrouver son poids !
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la concentration et de l’attention
- Augmentation de la créativité
- Meilleure gestion des émotions
- Renforcement de l’estime de soi
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Réduction de la pression artérielle
- Soulagement des douleurs chroniques
- Renforcement du système immunitaire
- …
Ensemble, regardons de plus près les bienfaits de la méditation ayant un impact sur le poids.
La force de la méditation sur les stress chroniques
On appelle stress chronique un stress persistant et intense. Ceci à un impact significatif sur notre corps et notre mental allant jusqu’à impacter nos comportements alimentaires. Voilà quelques impacts du stress :
- Pour lutter contre le stress, le corps va produire du cortisol. Cette hormone a pour impact de favoriser le stockage des graisses. Même sans manger, le corps va stocker.
- Pour lutter, le corps va aussi produire de l’insuline. Cette hormone, quand elle fonctionne justement, régule le taux de sucre dans le sang. Un déséquilibre va déclencher des envies de sucres rapides.
- Par ailleurs, le stress peut nous rendre plus compulsifs avec pour conséquence, de se laisser aller aux fringales émotionnelles sans tenir compte de nos besoins nutritionnels.
- Le stress aura aussi un impact sur la qualité du sommeil. Dans mon article sur le sommeil, je vous explique l’impact d’un mauvais sommeil sur le poids : augmentation de l’appétit, diminution de la sensation de satiété.
La méditation est reconnue pour impacter positivement notre état en agissant directement sur l’activité de notre amygdale ; Une région du cerveau notamment associée aux réactions de peur et d’anxiété. Méditer réduit ainsi la production de cortisol, apaise les ruminations mentales et permet un sommeil de qualité. Elle favorise une perte de poids durable.
La méditation pour mieux observer ses pensées, émotions et sensations physiques
La méditation de pleine conscience consiste à porter une attention particulière au moment présent, à observer sans jugement ses pensées, émotions et sensations physiques. Cette pratique permet de développer une meilleure observation de ses signaux corporels, notamment ceux relatifs à la faim et à la satiété.
Lorsque nous sommes attentifs à nos sensations, nous apprenons à distinguer la faim physique des fringales émotionnelles. La faim physique est un besoin réel du corps pour l’énergie, tandis que les fringales émotionnelles sont souvent une réponse à un stress ou à des émotions négatives. En prenant conscience de ces différences, nous pouvons réduire les prises alimentaires compulsives et manger uniquement lorsque notre corps en a réellement besoin.
La méditation permet d’améliorer la relation à la nourriture
Une relation saine et consciente à la nourriture est essentielle pour une perte de poids saine et durable. La méditation permet de cultiver une approche plus positive et consciente de ses prises alimentaires. En pratiquant la pleine conscience lors des repas, nous apprenons à savourer chaque bouchée sans nous laisser distraire par des pensées ou des activités extérieures.
Cette attention accrue favorise donc la sensation de satiété et aide à reconnaître lorsque nous sommes rassasiés, évitant ainsi de manger excessivement. Savourez chaque aliment, appréciez les saveurs, les textures et les arômes. Cette approche améliore non seulement l’expérience alimentaire, mais contribue également à plus de plaisirs gustatifs, une meilleure digestion et à une relation plus équilibrée avec la nourriture.
La méditation encourage la motivation et persévérance
La méditation aide à cultiver des qualités telles que la patience, la bienveillance envers soi-même et une vision positive de ses objectifs. Ces qualités sont cruciales pour maintenir la motivation et la persévérance dans le processus de perte de poids. Lorsque nous rencontrons des obstacles ou des moments de découragement, la méditation peut être efficace pour nous aider à rester centrés et à aborder les défis avec une attitude positive.
La patience est particulièrement importante car la perte de poids durable est un processus long et progressif. En développant une attitude bienveillante envers soi-même, nous sommes moins susceptibles de nous décourager face aux échecs temporaires et plus enclins à persévérer dans nos efforts.
Comment intégrer la méditation à sa routine quotidienne?
Vous l’avez compris, la méditation s’avère être un outil précieux pour une perte de poids durable en agissant sur les comportements alimentaires, la gestion du stress, la relation à la nourriture et la motivation. La méditation permet d’adopter une approche plus consciente et bienveillante de la perte de poids, favorisant ainsi un changement durable et positif.
Intégrer la méditation dans votre routine quotidienne peut sembler être un défi au début, mais avec un peu de pratique et de patience, cela devient une habitude bénéfique. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Choisissez le moment qui vous convient : le matin, le soir ou à la pause déjeuner.
- Choisissez un espace à vous : un coin tranquille avec des coussins, des bougies ou un diffuseur d’huiles essentielles pour favoriser une atmosphère relaxante.
- Faites des petits pas : commencez par des courtes séances de 5 à 10 minutes puis augmentez progressivement.
- Optez pour la régularité : l’important est de pratiquer souvent pour prendre l’habitude.
- Soyez patient et bienveillant : Il est normal que votre esprit vagabonde pendant la méditation. Ramenez simplement votre attention sur votre respiration.
- Variez les techniques : Explorez différentes formes de méditation pour trouver celle qui vous convient le mieux.
En résumé, l’essentiel est de trouver une pratique qui vous convient et de la rendre régulière. La méditation est un voyage personnel, et chaque pas compte.
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Vous l’avez compris, je vous propose bien plus qu’une méthode, je vous propose une approche holistique avec un accompagnement personnalisé qui vous permettra une perte de poids durable. La Méthode Meer® est votre réponse. Ensemble, nous travaillerons sur vos comportements alimentaires, vos émotions et vos stress pour retrouver votre poids de forme et améliorer votre qualité de vie.
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C’est ça aussi écouter son corps !
