Introduction sur la pleine conscience
La pleine conscience, souvent associée à la méditation et à la réduction du stress, est un outil puissant qui joue un rôle crucial dans l’adoption d’une alimentation joyeuse et variée. En tant que coach de la Méthode Meer®, je suis convaincue que la pleine conscience est une clé essentielle pour transformer votre relation à la nourriture et, par extension, votre bien-être global.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience, ou mindfulness en anglais, est la capacité de porter une attention pleine et entière au moment présent, sans jugement. Elle implique d’être conscient de ses pensées, de ses émotions mais aussi de ses ressentis corporels au moment même où ils se produisent. Appliquée à l’alimentation, cela signifie être attentif à ce que vous mangez, comment vous mangez et pourquoi vous mangez.
Les bienfaits de la pleine conscience sur l’alimentation
- Réduction des comportements alimentaires compulsifs : La pleine conscience aide à identifier les déclencheurs émotionnels qui conduisent à manger de manière compulsive. En étant présent et attentif à vos émotions, vous développez l’aptitude à distinguer la « vraie faim » de la « fausse faim » émotionnelle. Cet apprentissage vous permet alors de manger en réponse à un besoin physiologique et non plus émotionnel.
- Meilleure digestion et absorption des nutriments : Manger en pleine conscience implique de manger lentement et de savourer chaque bouchée. Le processus de digestion commence dès que vous mâchez. Mâchez suffisamment favorise une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments Cela laisse aussi le temps aux neurotransmetteurs de véhiculer au cerveau les informations qui lui permettront la manifestation des signaux de satiété plus facilement, évitant ainsi de trop manger.
- Réduction du stress et de l’anxiété : Le stress est une cause majeure de comportements alimentaires désordonnés. La pratique de la pleine conscience apporte une meilleure clarté mentale et une paix intérieure à l’instant présent. Le stress se réduit, vos compulsions alimentaires baissent, vous régulez mieux votre poids.
- Réconciliation avec la nourriture : La Méthode Meer® met l’accent sur l’importance de se réconcilier avec la nourriture. La pleine conscience permet de manger avec plaisir et sans culpabilité, en appréciant chaque repas comme une expérience sensorielle complète.
Comment pratiquer la pleine conscience dans l’alimentation ?
- Manger lentement : Prenez le temps de mastiquer chaque bouchée et d’apprécier les différentes saveurs et textures de votre nourriture. Posez vos couverts entre chaque bouchée et respirez profondément.
- Éviter les distractions : Essayez de manger sans distraction. On ne mange pas en travaillant, ni devant la télévision ni en répondant aux sms ou autres. L’idée est de se concentrer entièrement sur le repas et sur les sensations qu’il procure.
- Écouter son corps : Apprenez à entendre les signaux de faim, de satiété, de rassasiement. Mangez quand vous avez faim, ressentez la fin de la faim et dans ce lapse de temps, mangez selon votre appétence. Se nourrir ainsi paraît simple, mais vivant à l’ère de la surconsommation, beaucoup ont perdu ces signaux innés et doivent travailler à les réactiver.
- Apprécier le moment présent : Prenez quelques instants avant de manger pour faire baisser la pression, choisir et/ou observer votre repas. Ayez de la gratitude ; vous êtes chanceux d’avoir cette nourriture. Soyez reconnaissant pour l’opportunité de nourrir votre corps convenablement.
La Méthode Meer® et la pleine conscience
La Méthode Meer® intègre la pleine conscience comme un pilier central de son approche. Nous croyons que pour atteindre un poids de forme durable, il est essentiel de travailler sur les comportements alimentaires et les émotions sous-jacentes. La pleine conscience permet de sortir des schémas automatiques et de reprendre le contrôle de ses choix alimentaires, et de sa vie d’ailleurs.
Prêt(e) à passer à l’action pour une alimentation consciente, intuitive et variée ? Contactez-moi dès aujourd’hui pour commencer votre suivi coaching avec la Méthode Meer®. Ensemble, nous transformerons votre relation à la nourriture et atteindrons vos objectifs de bien-être.
