L’importance de la règle des 3×8 pour réduire le stress et diminuer le besoin de réconfort alimentaire

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Dans notre société moderne, le stress est devenu un compagnon omniprésent. Que ce soit au travail, à la maison ou dans nos relations personnelles, il semble que nous soyons constamment sous pression. Cette pression peut souvent nous pousser à chercher du réconfort dans la nourriture, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Une solution simple mais efficace pour gérer le stress et réduire le besoin de réconfort alimentaire est la règle des 3×8 : 8 heures de sommeil, 8 heures de travail et 8 heures à partager entre les tâches quotidiennes et les loisirs.

Pourquoi la règle des 3×8 ?

8 heures pour travailler : subvenir à ses besoins, si possible avec plaisir

Le travail est bien sûr essentiel pour subvenir à nos besoins vitaux, mais aujourd’hui, il va souvent au-delà de cette fonction. Il n’est plus juste associé à la subsistance ; il contribue à notre épanouissement personnel. Pour nous réaliser et nous rendre utile, nous avons besoin de trouver du sens à notre travail.

Toutefois, même si notre travail ne répond pas à cette quête de sens, l’être humain a besoin de couper de ses responsabilités pour préserver son équilibre psychologique. Travailler sans relâche provoque du stress, une surcharge mentale et une baisse de la qualité de vie.

8 heures pour les tâches quotidiennes et les loisirs : un temps précieux souvent mal exploité

En dehors du sommeil et du travail, il nous reste 72 heures par semaine pour nous occuper des tâches quotidiennes et de nos loisirs. Cela équivaut à deux plein-temps, ce qui est conséquent. Pourtant, beaucoup d’entre nous ont souvent l’impression de manquer de temps.

La principale raison est que notre « to-do list » semble infinie. Nous attendons souvent d’avoir tout terminé avant de nous autoriser du temps sauf que cette liste ne sera jamais vide. Les tâches quotidiennes s’accumulent sans fin. Cette attitude crée alors un déséquilibre laissant peu d’espace pour le bien-être personnel.

8 heures pour dormir : la clé d’un corps et d’un esprit en pleine forme

Comme nous l’avons vu dans un article que j’ai consacré au sommeil, dormir est fondamental pour notre santé. Pendant ces 8 heures, notre corps se revitalise et se prépare pour une nouvelle journée. En effet, ce temps de repos permet de :

  • Régénérer les cellules : Durant la nuit, notre corps répare les tissus, élimine les toxines et renforce ses fonctions vitales,
  • Renforcer le système immunitaire : Dormir suffisamment aide à combattre les infections et les maladies,
  • Améliorer nos capacités cognitives : Un bon sommeil favorise la concentration, la mémoire, et la capacité à résoudre des problèmes.

Négliger cette partie du temps quotidien conduit souvent à la fatigue chronique, un affaiblissement des défenses naturelles et des difficultés à maintenir l’équilibre émotionnel.

Quels sont les risques d’un déséquilibre dans les 3 temps de vie ?

Ne pas respecter cette règle des 3×8 peut rapidement entraîner un déséquilibre avec de nombreuses conséquences sur la santé physique et mentale, notamment :

  • Fatigue chronique : Le manque de sommeil répété conduit à une fatigue persistante difficile à rattraper,
  • Stress et anxiété : Une surcharge de travail ou d’obligations domestiques sans espace de détente génère du stress,
  • Problèmes de santé : Le corps finit par lâcher face à ce rythme effréné,
  • Baisse de productivité : Épuisé, il devient difficile de maintenir la concentration et l’efficacité au travail,
  • Perte de motivation : Trop de pression peut rapidement éteindre toute motivation, que ce soit au travail ou dans la vie personnelle,
  • Émotions négatives : Irritabilité, frustration et pessimisme prennent souvent le dessus lorsque l’on se sent submergé,
  • Dégradation des relations : Le stress et la fatigue peuvent affecter la qualité de nos interactions avec les autres.

Comment trouver un meilleur équilibre ?

Atteindre cet équilibre entre sommeil, travail, tâches quotidiennes et temps pour soi nécessite quelques ajustements. Voici quelques clés pour y parvenir :

  1. Évaluer et revoir votre emploi du temps : Identifiez les activités qui vous prennent trop de temps ou qui ne vous apportent pas de réels bénéfices,
  2. Fixer des priorités : Tout n’est pas urgent. Apprenez à distinguer l’essentiel du secondaire,
  3. Apprendre à dire non : Acceptez que vous ne pouvez pas tout faire. Dire non est essentiel pour préserver votre énergie,
  4. Bloquez des temps pour vous : Prenez le temps de vous ressourcer, que ce soit à la maison ou en extérieur et quoi qu’il se passe, n’y dérogez pas,
  5. Variez vos activités : Pour ne pas vous lasser, alternez entre des activités créatives, sportives ou relaxantes, selon vos envies.

Quel est le but ?

En trouvant un bon équilibre de vos 3 temps de vie, vous allez :

  • Faire baisser votre stress : Un emploi du temps mieux géré laisse moins de place à la surcharge mentale,
  • Augmenter vos plaisirs : Le temps pour soi devient une priorité et un vrai moment de bonheur,
  • Diminuer vos envies de manger : En effet, ce nouveau mode de vie vous aide à réduire le besoin de compenser par la nourriture. En vous sentant moins stressé, vous ne ressentez plus le besoin de chercher du réconfort à travers l’alimentation.

Voici une formule à garder en tête : 

Moins de stress =  plus de plaisirs =  moins d’envie de manger 

Comment la Méthode Meer peut vous aider ?

La Méthode Meer se concentre sur l’équilibre global de votre vie. Au-delà de l’alimentation, elle vous aide à calmer vos stress, à reprendre confiance en vous, et ainsi elle vous mène vers l’affirmation. Vous vous sentez alors tout à fait légitime de positionner vos priorités, de vous accorder du bon temps. Ensemble, nous pouvons donc être amenés à travailler sur votre agenda de vie pour un meilleur équilibre de vos journées. La règle des 3×8 est un outil qui parait simple mais qui est puissant. Essayez de mettre en place cette règle dans votre vie quotidienne et observez les changements positifs qu’elle peut apporter. Vous serez surpris de voir à quel point un simple changement dans votre routine peut transformer votre vie.

Faire appel à un coach peut être un excellent moyen de provoquer ces changements durables dans votre vie. En vous offrant un soutien personnalisé et des stratégies adaptées à vos besoins spécifiques, je peux vous aider à atteindre vos objectifs de manière efficace et durable. Profitez d’une véritable approche globale qui permet d’intégrer des moments de plaisirs et de bien-être dans votre emploi du temps pour réduire le stress et diminuer le besoin de réconfort alimentaire. 

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