Pensées, émotions et comportements alimentaires interagissent continuellement. C’est comme une danse : ils s’influencent l’un l’autre dans un même mouvement continu. Comprendre leur lien et prendre conscience de leurs impacts sur le poids est essentiel pour adopter une approche plus saine et plus libre face à la nourriture. Tout au long de l’article, explorons ce fonctionnement complexe et l’impact sur le poids.
Comment marche la relation entre pensées, émotions et comportements ?
L’esprit humain est un système complexe où pensées, émotions et comportements forment un trio indissociable.
- Penser entraîne une émotion. Une pensée négative peut provoquer une émotion désagréable, comme une pensée positive peut susciter de la joie.
- Puis, l’émotion influence notre comportement. L’émotion oriente nos pas : elle nous retient ou nous pousse vers l’avant. Par exemple, la peur peut nous encourager à fuir, alors que la joie peut nous pousser à célébrer.
- En retour, le comportement modifie nos pensées. Un comportement positif, comme le fait de sourire, peut générer des émotions positives et renforcer des pensées optimistes.
Prenons un exemple concret. Imaginez que vous devez annoncer une mauvaise nouvelle à votre ami :
- Pensée : “Je ne vais jamais réussir à lui dire, il va s’effondrer !”
- Émotion : la pensée négative déclenche des émotions négatives comme l’anxiété, de la tristesse et de l’impuissance
- Comportement : Les émotions poussent à adopter un comportement d’évitement ou de ruminations, renforçant ainsi la pensée initiale !
C’est un véritable cercle vertueux, ou vicieux selon la nature de nos pensées initiales ! Nos pensées créent des émotions qui façonnent nos comportements. En réponse, nos comportements influencent ce que nous ressentons et ce que nous pensons ! Ce mécanisme s’applique à toutes les sphères de notre vie : relations interpersonnelles, travail, santé, …
Il existe la même interaction entre pensées, émotions et prises alimentaires
Dans notre société moderne, la nourriture ne se limite plus à sa fonction première de nutrition : elle est devenue un moyen d’expression des émotions.
Lorsque nous ressentons des émotions négatives, notre corps cherche des moyens de retrouver un état de confort. La nourriture, en particulier les aliments riches en sucre et en graisse, peut fournir ce réconfort temporaire. Cependant, ce soulagement est souvent suivi de sentiments de culpabilité et de honte, créant un cercle vicieux – comportements, émotions, pensées – difficile à briser.
Il en est de même avec les émotions positives !
La joie, l’excitation et les célébrations sont souvent associées à la nourriture. Les fêtes, les sorties entre amis ou les repas de famille sont des moments que nous partageons très souvent en mangeant et en buvant. Chaque situation agréable devient alors synonyme de manger, sans rapport avec nos besoins physiologiques.
Pour vous qui utilisez la nourriture comme un doudou, ça ne s’arrête pas là ! Dans ces occasions, vous mangez plus que nécessaire, souvent sans même vous en rendre compte. Plus tard, vous pensez : “je suis nul.le, j’ai trop mangé” ! Cela va générer des émotions négatives telles la honte, la culpabilité, l’impuissance. Vous avez alors besoin de réconfort. Quel sera votre comportement ? Vous consoler… dans la nourriture !
On peut profiter de ces moments festifs sans forcément être dans l’excès. Comptez sur mon accompagnement pour changer ce comportement pénalisant. Pénalisant puisqu’un plaisir n’est plus un plaisir dès lors qu’il va abîmer la santé ou donner naissance à des émotions négatives.
Notre histoire peut aussi enclencher ces cercles vicieux !
L’impact de l’enfance sur le lien émotions/comportements ne peut être sous-estimé. Beaucoup d’entre nous ont grandi avec l’idée que la nourriture est une récompense ou un réconfort. Un enfant qui reçoit des bonbons pour se consoler après une chute ou pour célébrer une réussite est conditionné à associer la nourriture à un moyen de gérer ses émotions. Ce comportement appris peut se prolonger à l’âge adulte ; nous continuons alors à utiliser la nourriture pour apaiser nos sentiments ou célébrer nos succès.
Et bien au-delà de notre enfance, des expériences traumatiques vécues par nos ancêtres peuvent influencer nos comportements alimentaires ! C’est ce qu’on apprend avec l’épigénétique, cette science qui étudie l’influence de l’environnement sur l’expression des gènes. On a découvert, par exemple, que des mémoires de famine peuvent être transmises de génération en génération, conduisant à des pensées, des émotions et des comportements alimentaires obsessionnels ou irrationnels.
Il est possible de rompre le cercle vicieux : émotions, nourriture et poids !
En identifiant le lien entre nos pensées, nos émotions et nos comportements, nous pouvons mieux comprendre pourquoi nous agissons de telle ou telle manière.
La première étape consiste à identifier les déclencheurs émotionnels qui nous poussent à manger. Ensuite, il est crucial de trouver des alternatives saines pour gérer ces émotions. Par exemple, au lieu de se tourner vers la nourriture en cas de stress, on peut apprendre à changer son regard sur la situation, solutionner la problématique ou s’en détacher et prendre de la hauteur.
La Méthode Meer® propose des outils pour aider à cette prise de conscience et mieux gérer ses émotions. Je vous accompagnerai à reconnaître les vrais signaux de faim, vous saurez exactement quand manger ou ne pas manger. Vous saurez reconnaître une faim émotionnelle et vous apprendrez à l’appréhender différemment et à y répondre de manière plus constructive. Vous pourrez briser le cercle vicieux de la suralimentation émotionnelle.
La Méthode Meer® permet aussi de vous libérer de tous les stress inconscients et ancrés ; source de vos comportements alimentaires pénalisants. Ensemble, nous travaillerons sur vos mémoires pour que vous puissiez ré-écouter les signaux de votre corps et transformer votre relation à la nourriture de manière profonde et durable.
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Grâce aux neurosciences et en m’appuyant, entre autres, sur les connaissances développées par la neuropsychologie, mon accompagnement vient vous aider à reprogrammer vos comportements mais aussi vos comportements alimentaires. En comprenant les mécanismes cérébraux qui sous-tendent vos habitudes alimentaires, vous adopterez des stratégies pour réduire les stress et les envies émotionnelles de manger. Apprenez à vous concentrer sur les besoins physiologiques réels plutôt qu’aller chercher un “doudou”.
Je vous offre une solution complète pour perdre du poids sans recourir à des régimes restrictifs ou à des suppléments alimentaires. Prêt(e) à passer à l’action ?
